ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ

ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ

Эти мускулы, расположенные с боковой стороны в высшей части тела, так же веселят зрителей, как и мускулы брюшного пресса. Когда вы принимаете позы с руками, заложенными за голову, и раскачиваете туловище из стороны в сторону, чтоб показать рельефность этих участков, - то сможете усилить общее воспоминание от вашего выступления. Опять-таки эти ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ мускулы разрабатываются сгибанием и скручиванием тела, только тут плечо и локоть идут вниз и вовнутрь, а туловище наклоняется в сторону. Попытайтесь это движение, и вы увидите, как просто почувствовать напряжение зубчатых и межреберных мускул. Не считая того, они развиваются в итоге общей программки тренировки, но вы сможете ввести специфическую ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ тренировку для межреберных мускул, добавив элемент скручивания при сгибании тела.

Программка ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Многие начинающие культуристы с энтузиазмом относятся к тренировке рук и грудной клеточки, игнорируя мускулы брюшного пресса. Потом, когда они начинают подумывать о соревнованиях, им приходится подвергать себя экстремальным нагрузкам, чтоб "подтянуть" эту часть тела к ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ остальной мускулатуре. Потому я рекомендую с самого начала тренировать мускулы животика; таким макаром, они будут развиваться гармонически, и вам не придется играть в догонялки перед соревнованиями.

Мускулы брюшного пресса необходимо разрабатывать во время каждого сеанса тренировки. В основной программке я рекомендую чередовать обыденные и оборотные сгибания тела. Оба эти упражнения разрабатывают брюшной ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ пресс в целом, но обыденные сгибания больше нагружают верхний отдел, в то время как оборотные сгибания делают дополнительную нагрузку на нижний отдел.

Еще я рекомендую начинающим сразу приступать к овладению техникой "вакуума": выдыхайте из легких весь воздух, втягивайте животик как можно поглубже, а потом пытайтесь удержать это положение в ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ течение 15-20 секунд.

Втягивание животика и напряжение мускул брюшного пресса, когда вы занимаетесь ежедневными делами, - тоже неплохой метод для укрепления этой части тела и контроля над ней. Вы должны сразу решить, являются ли мускулы брюшного пресса возможным слабеньким местом в вашем телосложении, чтоб сделать надлежащие шаги при переходе ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ к программке насыщенной тренировки.

Программка Насыщенной ТРЕНИРОВКИ

Продолжая развивать мускулы брюшного пресса, вы начинаете тренировать отдельные участки, любой из которых заносит собственный вклад в формирование плотной и рельефной мускулатуры животика и боковой части тела. Это предполагает повышение количества серий и возникновение новых упражнений, таких, как сгибание со скручиванием тела ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ, группировка и разные виды оборотных сгибаний.

В программке второго уровня я рекомендую начинать тренировку с разминки на римской скамье - 1-го из моих возлюбленных упражнений для сгибания тела. Что касается косых мускул животика, то кроме скручивающих движений вы обнаружите такие упражнения, как боковые наклоны и наклоны с поворотом тела.

Программка ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Когда ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ вы выходите на уровень соревнований, ваша цель заключается в проработке четкости и рельефности всех мускул животика, а не в наращивании их размера и силы. Для роста интенсивности тренировки начинайте с 10-минутной разминки на римской скамье. Такая разминка всегда позволяла мне добиваться не плохих результатов, как и моим ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ современникам - Франко Коломбо, Сабо Кожевски и Кену Уоллеру. Упражнения на римских скамьях греют мускулы и делают долгое напряжение, заставляющее брюшной пресс работать от начала до конца движения.

Конечным продуктом программки подготовки к соревнованиям является развитие всех мускул, и каждое из обрисованных ниже упражнений создано для усиления и формирования ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ отдельной части вашего тела. Чтоб сделать брюшной пресс, который произведет вправду сильное воспоминание на арбитров, вам необходимо делать упражнения для верхней и нижней части прямых мускул животика, косых и межреберных мускул, также развивать нижнюю часть спины при помощи гиперэкстензий и других упражнений для поясничного отдела. Вам пригодятся большие усилия ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ, чтоб установить полный контроль над мускулами. Продолжайте стараться, не останавливайтесь ни на один миг, и вы достигнете хотимого результата.

ТРЕНИРОВКА Слабеньких МЕСТ

Мускулы брюшного пресса могут быть вашим слабеньким местом точно так же, как неважно какая другая часть тела. Для корректировки недочетов я включил в программку тренировки упражнения, созданные для ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ работы с хоть какими участками, которые могут вызывать у вас беспокойство. Хотя большая часть упражнений для брюшного пресса оказывает всеохватывающее воздействие на мускулы тела, определенные движения лучше подходят для отдельных участков - к примеру, дли верхних либо нижних брюшных мускул, косых мускул животика, фронтальной зубчатой мускулы либо межреберных мускул. Но имейте в виду ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ, что недостающее развитие брюшного пресса нередко вызвано последующими причинами:

Тренируясь ради свойства, вы не сокращаете мускулы брюшного пресса подъемами ног либо тела (эти упражнения быстрее для подвздошно-поясничных мускул) и ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА И МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ не делаете резких, маленьких движений. Высококачественная тренировка предполагает неспешные, стопроцентно контролируемые движения с задержкой в момент полного сокращения мускул.


perechislite-vidi-vremeni-otdiha.html
perechislitelnaya-kombinatorika.html
perechni-predostavlyaemih-dokumentov.html